ከፍተኛ የደም ግፊት

የደም ግፊት ቁጥሮችዎን በየጊዜው መፈተሽ እና መከታተል አስፈላጊ ነው። እነዚህ ቁጥሮች እርስዎ እና የጤና እንክብካቤ ቡድንዎ የደም ግፊትዎ በጥሩ ቁጥጥር ስር መቼ እንደሆነ እንዲያውቁ ይረዳቸዋል። እንዲሁም በጣም ከፍ ያለ ከሆነ እና ማስተካከያዎች መደረግ ካለባቸው ይነግሩዎታል። በቤት ውስጥ የሚደረግ የደም ግፊት ክትትል በክሊኒክ ከሚደረጉ ምርመራዎች በተጨማሪ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

የደም ግፊትን ለማሻሻል የሚረዱ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እርምጃዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፦

• አነስተኛ ጨው ይመገቡ። ከፍተኛ የጨው መጠን መውሰድ ሰውነትዎ ፈሳሽ እንዲይዝ ያደርጋል እንዲሁም የደም ግፊትን ይጨምራል። በአሜሪካውያን አመጋገብ ውስጥ የሚገኘው አብዛኛው ጨው የሚመጣው ከተዘጋጁ እና ከምግብ ቤት ምግቦች ነው። እንደ ፍራፍሬ እና አትክልት ያሉ አዳዲስ እና ሙሉ ምግቦችን እንዲሁም በቤት ውስጥ የተዘጋጁ ምግቦችን በብዛት መመገብ የጨው መጠንን እና የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል። የተዘጋጁ ምግቦችን በሚመገቡበት ጊዜ፣ የአመጋገብ መለያዎችን ይመልከቱ እና አነስተኛ ጨው ያላቸውን አማራጮች ይምረጡ። የ DASH (የደም ግፊትን ለመከላከል የአመጋገብ ዘዴዎች) የምግብ ዕቅድ፣ የደም ግፊትን እንደሚቀንስ የተረጋገጠ፣ ዝቅተኛ ጨው ያለው እና ለልብ ጤናማ የሆነ የአመጋገብ ዘዴ ነው።
• ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእረፍት ጊዜ ያለውን የደም ግፊት ይቀንሳል እንዲሁም የልብ ጤንነትን ያሻሽላል። ግቡ በየሳምንቱ 150 ደቂቃ መካከለኛ ጥንካሬ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ መሞከር ነው።
• ጤናማ ክብደት ይጠብቁ። ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆኑ ሰዎች፣ መጠነኛ የሆነ የክብደት መቀነስ የደም ግፊትን ሊያሻሽል ይችላል። አስር ፓውንድ ክብደት መቀነስ በሁለቱም ሲስቶሊክ እና ዲያስቶሊክ የደም ግፊት ላይ የ 4-5 ነጥብ ቅነሳ ጋር የተያያዘ ነው።
• አያጨሱ። ማጨስ የደም ግፊትን ከፍ ያደርጋል እንዲሁም ልብዎን እና የደም ሥሮችዎን ይጎዳል። ማጨስን ለማቆም እርዳታ ከፈለጉ፣ Quit Now Virginia አጋዥ ግብዓቶች አሉት።
• አልኮልን ይገድቡ። ከፍተኛ መጠን ያለው የአልኮል መጠጥ መውሰድ የደም ግፊትን ሊጨምር ይችላል። የአልኮል መጠጥ የሚጠጡ ከሆነ፣ ሴት ከሆኑ በቀን ከ 1 መጠጥ በላይ፣ ወንድ ከሆኑ ደግሞ በቀን ከ 2 መጠጥ በላይ አይውሰዱ።
• ጭንቀትን ይቆጣጠሩ። ጭንቀት የደም ግፊትን ከፍ ያደርጋል እንዲሁም ሌሎች ጤናማ ልማዶችን ለመጠበቅ አስቸጋሪ ያደርገዋል። አንዳንድ ጊዜ ጭንቀትን ማስወገድ አይቻልም፣ ነገር ግን ጭንቀትን ለመቋቋም ጤናማ መንገዶችን ለማግኘት ይሞክሩ። አንዳንድ ሃሳቦች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን፣ ዮጋን፣ ማሰላሰልን፣ በተፈጥሮ ውስጥ ጊዜ ማሳለፍን እና ከጓደኞች ጋር ጊዜ ማሳለፍን ያካትታሉ።
• ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ያግኙ። በጣም ትንሽ እንቅልፍ ማግኘት የደም ግፊትን ሊጨምር ይችላል። በአንድ ሌሊት ለ 7-9 ሰዓታት እንቅልፍ ይተኛሉ። ጥራት ያለው እንቅልፍ ማግኘት ካልቻሉ፣ በተለይም የእንቅልፍ አፕኒያ (sleep apnea) ምልክቶች ካሉብዎ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ። የእንቅልፍ አፕኒያ (sleep apnea) ከፍተኛ የደም ግፊት ተጋላጭነትን የሚጨምር የተለመደ የእንቅልፍ መዛባት ነው። የእንቅልፍ አፕኒያ (sleep apnea) ምልክቶች ከፍተኛ ማንኮራፋት፣ በእንቅልፍ ወቅት የመተንፈስ መቆራረጥ እና በቀን ውስጥ ከመጠን ያለፈ እንቅልፍ ማጣትን ያካትታሉ።

የደም ግፊት መጨመር ያለባቸው አብዛኛዎቹ ሰዎች የደም ግፊታቸውን ለመቆጣጠር ቢያንስ አንድ መድኃኒት ያስፈልጋቸዋል።

የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ለደም ግፊትዎ መድሃኒት እንዲወስዱ ቢመክሩዎት፣ ብቻዎን አይደለዎትም እና ይህ ማለት አልተሳኩም ማለት አይደለም። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ጠቃሚ ቢሆኑም፣ አንዳንድ ጊዜ በቂ ላይሆኑ ይችላሉ። መድሃኒቶች የደም ግፊትን በመቀነስ እና ጤናን በማሻሻል ረገድ ትልቅ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ።

መልካም ዜናው የደም ግፊትን ለመቆጣጠር የሚረዱ ብዙ ደህንነታቸው የተጠበቀ፣ ውጤታማ እና ተመጣጣኝ ዋጋ ያላቸው መድሃኒቶች መኖራቸው ነው። ለእርስዎ የሚስማማ ዕቅድ ለማውጣት ከጤና እንክብካቤ ቡድንዎ ጋር በጋራ ይስሩ። እንዲሁም በመድኃኒት የጎንዮሽ ጉዳቶች ወይም ዋጋ ላይ ችግር ካጋጠመዎት፣ የተሻለ አማራጭ ለማግኘት የጤና ባለሙያዎን ወይም ፋርማሲስትዎን ያማክሩ።