ለጤናማ ልብ ተጨማሪ ይውሰዱ
ኮሌስትሮልዎን ያረጋግጡ
የሕክምና ሁኔታዎችን መከላከል ወይም ማከም
ከፍ ያለ ኮሌስትሮል፣ የደም ግፊት ወይም የስኳር ህመም ካለብዎ ለልብ ህመም ተጋላጭነትን ለመቀነስ ሊወስዷቸው የሚችሏቸው እርምጃዎች አሉ።
- የኮሌስትሮል ምርመራ ያድርጉ። የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ የኮሌስትሮል መጠንዎን ቢያንስ በየአምስት ዓመቱ አንድ ጊዜ መመርመር አለበት። ስለዚህ ቀላል የደም ምርመራ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
- የደም ግፊትዎን ይቆጣጠሩ። ከፍተኛ የደም ግፊት ምንም ምልክቶች የሉትም, ስለዚህ በየጊዜው መመርመርዎን ያረጋግጡ.
- የስኳር በሽታዎን ያስተዳድሩ. የስኳር በሽታ ካለብዎ የደምዎን የስኳር መጠን በቅርበት ይቆጣጠሩ። ስለ ሕክምና አማራጮች ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ።
- መድሃኒትዎን ይውሰዱ. ከፍተኛ ኮሌስትሮል፣ የደም ግፊት ወይም የስኳር በሽታ ለማከም መድሃኒት እየወሰዱ ከሆነ፣ የዶክተርዎን መመሪያዎች በጥንቃቄ ይከተሉ። የሆነ ነገር ካልገባዎት ሁል ጊዜ ጥያቄዎችን ይጠይቁ።
- ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ። እርስዎ እና ዶክተርዎ ወደ ልብ ህመም የሚወስዱትን የጤና እክሎች ለመከላከል ወይም ለማከም በጋራ መስራት ይችላሉ። የሕክምና ዕቅድዎን በመደበኛነት ይወያዩ እና የጥያቄዎችን ዝርዝር ወደ ቀጠሮዎ ይዘው ይምጡ።
መከላከል
ጤናማ የልብ ምክሮች Infographic
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ይኑሩ።
የልብ ድካም ወይም ስትሮክን ለመከላከል ከፈለጉ፣ CDC ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንዲኖር እና የጤና ሁኔታዎችን ለመከላከል ወይም ለማከም ይመክራል።
ጤናማ አመጋገብ ይመገቡ. ጤናማ የምግብ እና የመክሰስ አማራጮችን መምረጥ የልብ ህመም እና ውስብስቦቹን ለማስወገድ ይረዳዎታል። ብዙ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብዎን ያረጋግጡ።
በቅባት እና በኮሌስትሮል የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ እና በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ የደም ኮሌስትሮልን ከፍ ለማድረግ ይረዳል። በአመጋገብዎ ውስጥ ጨው ወይም ሶዲየም መገደብ የደም ግፊትን ሊቀንስ ይችላል።
ጤናማ ክብደትን ይጠብቁ. ከመጠን በላይ መወፈር ወይም መወፈር ለልብ ሕመም የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። ክብደትዎ ጤናማ በሆነ ክልል ውስጥ መሆኑን ለመወሰን ዶክተሮች የሰውነት ክብደት ኢንዴክስ (BMI) የሚባለውን ቁጥር ያሰላሉ። አንዳንድ ጊዜ ዶክተሮች የአንድን ሰው ከመጠን ያለፈ ስብን ለመለካት የወገብ እና የሂፕ መለኪያዎችን ይጠቀማሉ።
አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ። አካላዊ እንቅስቃሴ ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎት እና የኮሌስትሮል እና የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳዎታል. አጠቃላይ የቀዶ ጥገና ሐኪም አዋቂዎች በሳምንቱ ብዙ ቀናት ውስጥ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች መጠነኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይመክራል።
አታጨስ። ሲጋራ ማጨስ ለልብ ሕመም የመጋለጥ እድልን በእጅጉ ይጨምራል። ስለዚህ, ካላጨሱ, አይጀምሩ. የሚያጨሱ ከሆነ ማቆም ማቆም ለልብ ሕመም የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል። ሐኪምዎ ለማቆም የሚረዱዎትን መንገዶች ሊጠቁም ይችላል.
የአልኮል አጠቃቀምን ይገድቡ. ከፍተኛ የደም ግፊትን የሚያስከትል አልኮል ከመጠን በላይ ከመጠጣት ይቆጠቡ.