የስትሮክ መከላከያ ምክሮች
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ይኑሩ።
የልብ ድካም ወይም ስትሮክን ለመከላከል ከፈለጉ፣ CDC ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንዲኖር እና የጤና ሁኔታዎችን ለመከላከል ወይም ለማከም ይመክራል።
አታጨስ።
ሲጋራ ማጨስ ለስትሮክ የመጋለጥ እድልን በእጅጉ ይጨምራል። ስለዚህ, ካላጨሱ, አይጀምሩ. ካጨሱ፣ ማቆም ማቆም ለስትሮክ የመጋለጥ እድሎትን ይቀንሳል። ሐኪምዎ ለማቆም የሚረዱዎትን መንገዶች ሊጠቁም ይችላል.
ጤናማ ክብደትን ይጠብቁ.
ከመጠን በላይ መወፈር ወይም መወፈር ለስትሮክ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። ክብደትዎ ጤናማ በሆነ ክልል ውስጥ መሆኑን ለመወሰን ዶክተሮች የሰውነት ክብደት ኢንዴክስ (BMI) የሚባለውን ቁጥር ያሰላሉ። አንዳንድ ጊዜ ዶክተሮች የአንድን ሰው ከመጠን ያለፈ ስብን ለመለካት የወገብ እና የሂፕ መለኪያዎችን ይጠቀማሉ።
አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎት እና የኮሌስትሮል እና የደም ግፊትን በመቀነስ የስትሮክ በሽታን ይከላከላል።
አጠቃላይ የቀዶ ጥገና ሐኪም አዋቂዎች በሳምንቱ ብዙ ቀናት ውስጥ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች መጠነኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይመክራል።
ጤናማ አመጋገብ ይመገቡ.
ጤናማ ምግብ እና መክሰስ አማራጮችን መምረጥ ከስትሮክ እና ሌሎች ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ለማስወገድ ይረዳዎታል። ብዙ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብዎን ያረጋግጡ።
በቅባት እና በኮሌስትሮል የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ እና በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ የደም ኮሌስትሮልን ከፍ ለማድረግ ይረዳል። በአመጋገብዎ ውስጥ ጨው ወይም ሶዲየም መገደብ የደም ግፊትን ሊቀንስ ይችላል።
የአልኮል አጠቃቀምን ይገድቡ.
ከፍተኛ የደም ግፊትን የሚያስከትል አልኮል ከመጠን በላይ ከመጠጣት ይቆጠቡ.
ከፍ ያለ የኮሌስትሮል፣ የደም ግፊት፣ የስኳር በሽታ ወይም የልብ ህመም ካለብዎ ለስትሮክ የመጋለጥ እድሎትን ለመቀነስ ሊወስዷቸው የሚችሏቸው እርምጃዎች አሉ።
- ኮሌስትሮልዎን ይፈትሹ። የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ የኮሌስትሮል መጠንዎን ቢያንስ በየአምስት ዓመቱ አንድ ጊዜ መሞከር አለበት። ስለዚህ ቀላል የደም ምርመራ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
- የደም ግፊትዎን ይቆጣጠሩ። ከፍተኛ የደም ግፊት ምንም ምልክቶች የሉትም, ስለዚህ በየጊዜው መመርመርዎን ያረጋግጡ.
- የስኳር በሽታዎን ያስተዳድሩ. የስኳር በሽታ ካለብዎ የደምዎን የስኳር መጠን በቅርበት ይቆጣጠሩ። ስለ ሕክምና አማራጮች ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ።
- መድሃኒትዎን ይውሰዱ. ከፍተኛ ኮሌስትሮል፣ የደም ግፊት ወይም የስኳር በሽታ ለማከም መድሃኒት እየወሰዱ ከሆነ፣ የዶክተርዎን መመሪያዎች በጥንቃቄ ይከተሉ። የሆነ ነገር ካልገባዎት ሁል ጊዜ ጥያቄዎችን ይጠይቁ።
- ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ። እርስዎ እና ዶክተርዎ ወደ ስትሮክ የሚወስዱትን የጤና እክሎች ለመከላከል ወይም ለማከም አብረው መስራት ይችላሉ። የሕክምና ዕቅድዎን በመደበኛነት ይወያዩ እና የጥያቄዎችን ዝርዝር ወደ ቀጠሮዎ ይዘው ይምጡ።