የማህበረሰብ አባላት

አረጋውያን አፍሪካዊ አሜሪካውያን ባልና ሚስት በባህር ዳርቻው የቦርድ መንገድ ላይ እየተጓዙ ነው።አእምሮዎን ጤናማ ማድረግ

አእምሮ ልክ እንደ ትልቅ ቡድን ነው፣ እና እያንዳንዱ ክፍል ነገሮችን ማስታወስ፣ ስሜትን መሰማት እና እንዴት እንደምናደርግ የመቆጣጠር ስራ አለው። የመርሳት ችግር የሚከሰተው ከእነዚህ የአንጎል ሴሎች ውስጥ የተወሰኑት ሲጎዱ ወይም ሲጠፉ ነው፣ ይህም አንጎል በትክክል ለመስራት አስቸጋሪ ያደርገዋል። ለአእምሮ ማጣት አንድ ትልቅ ምክንያት እድሜ እየጨመረ ነው. አንዳንድ ሰዎች አንዳንድ ጊዜ ትንሽ የማሰብ ችግር ካጋጠማቸው፣ ወይም ጥቁር/አፍሪካዊ አሜሪካዊ ወይም ስፓኒክ/ላቲኖ ከሆኑ በቤተሰባቸው ውስጥ የሚከሰት ከሆነ ለአእምሮ ህመም የመጋለጥ እድላቸው ሰፊ ነው።

የአልዛይመር በሽታ የተለመደ የእርጅና አካል አይደለም. ብዙውን ጊዜ ነገሮችን መርሳት የአልዛይመርስ እና ተዛማጅ የማስታወስ ችግሮች የመጀመሪያ ምልክት ነው። የአልዛይመር በሽታ ያለባቸው ሰዎች በቀላሉ በሚሠሩት ሥራ፣ በመጥፋታቸው፣ ገንዘብን በመምራት፣ ውሳኔዎችን ለማድረግ፣ ብዙ ጊዜ ነገሮችን በማጣት እና በስሜት ወይም በባህሪ ለውጦች ላይ ችግር ሊገጥማቸው ይችላል። እነዚህ ምልክቶች መኖራቸው ሁልጊዜ አንድ ሰው የአልዛይመርስ በሽታ አለበት ማለት እንዳልሆነ ማስታወስ ጠቃሚ ነው።

ተጨማሪ ይወቁ ፡ የአልዛይመር በሽታ እና የመርሳት ችግር

በስጋት ቅነሳ እንቅስቃሴዎች ከአእምሮ ማጣት ቀድመው ይቆዩ

አንጎልህ ወሳኝ ጡንቻ ነው እናም ጠንካራ እና ሹል ሆኖ ለመቆየት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ተገቢ እንክብካቤ ያስፈልገዋል። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎችን በመከተል አእምሮዎን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ እና ጥሩ የልብ ጤናን ማሳደግ ይችላሉ ። አእምሮዎን ለመጠበቅ እና ልብዎን ለመጠበቅ የሚረዱዎት አንዳንድ ቀላል ምክሮች እዚህ አሉ።

ንቁ ይሁኑ፡

  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሰውነትዎ ብቻ ሳይሆን ለአእምሮዎም ጠቃሚ ነው። በየቀኑ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓላማ ያድርጉ። ከዳንስ ወይም ለፈጣን የእግር ጉዞ መሄድ ብቻ ሊሆን ይችላል።
  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ አንጎልዎ የደም ፍሰትን ይጨምራል፣ የአንጎል ሴሎችን ጤናማ እና በትክክል እንዲሰሩ የሚያስችሉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እና ኦክስጅንን ያቀርባል።

በደንብ ይበሉ;

  • አእምሮዎ ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል፣ ስለዚህ በፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ሙሉ እህል፣ ስስ ፕሮቲኖች እና ጤናማ ስብ የበለፀገ የተመጣጠነ ምግብ መመገብዎን ያረጋግጡ።
  • እንደ ቤሪ፣ ቅጠላ ቅጠል፣ ለውዝ እና ቅባት አሳ (እንደ ሳልሞን ያሉ) ምግቦች በተለይ ለአእምሮዎ ጠቃሚ ናቸው ምክንያቱም አንቲኦክሲደንትስ እና ኦሜጋ-3 fatty acids ስላላቸው የአንጎል ሴሎችን የሚከላከሉ እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን የሚደግፉ ናቸው።
  • አእምሮን ጨምሮ በሰውነት ውስጥ ወደ እብጠት ስለሚዳርጉ ከመጠን በላይ ስኳር እና የተዘጋጁ ምግቦችን ያስወግዱ.

በቂ እንቅልፍ ያግኙ;

  • እንቅልፍ ለአእምሮ ጤና እና ተግባር አስፈላጊ ነው። በእያንዳንዱ ሌሊት ለ 8-10 ሰአታት የመልሶ ማቋቋም እንቅልፍ ይኑርዎት።
  • በእንቅልፍ ወቅት አንጎልዎ ትውስታዎችን ያጠናክራል ፣ መረጃን ያስተካክላል እና በቀን ውስጥ የሚከማቹ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል ፣ ስለሆነም በቂ እረፍት ማግኘት ለተመቻቸ የአንጎል ተግባር ወሳኝ ነው።

አእምሮዎን ይፈትኑት፡-

  • እንደ ማንበብ፣ እንቆቅልሾችን መፍታት፣ የስትራቴጂ ጨዋታዎችን በመጫወት ወይም አዳዲስ ክህሎቶችን በመማር አእምሮዎን በሚያነቃቁ እንቅስቃሴዎች በመሳተፍ አእምሮዎን በሳል ያድርጉት።
  • ልክ እንደ አካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአዕምሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንጎልዎን ያጠናክራል እናም በእድሜዎ ወቅት የእውቀት ማሽቆልቆልን ለመከላከል ይረዳል።

ማህበራዊ ይሁኑ፡

  • ከጓደኞች እና ቤተሰብ ጋር ጊዜ ማሳለፍ አስደሳች ብቻ ሳይሆን ለአእምሮም ጠቃሚ ነው። ማህበራዊ ግንኙነት ውጥረትን እና ብቸኝነትን ለመቀነስ ይረዳል, ሁለቱም የአንጎል ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ
  • እንደ ማሕበራዊ ክበቦች ወይም አእምሮዎን እና ማህበራዊ ችሎታዎችዎን በሳል ለማድረግ በፈቃደኝነት በቡድን መስራት እና ግንኙነትን በሚያካትቱ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ።

ልብዎን ይንከባከቡ;

  • የልብ ጤንነትዎ ከአንጎልዎ ጤና ጋር በቅርበት የተሳሰረ ነው። ጤናማ ልብ ወደ አንጎልዎ ትክክለኛ የደም ፍሰትን ያረጋግጣል ፣ ለአእምሮ ሥራ አስፈላጊ የሆኑትን ኦክሲጅን እና ንጥረ ምግቦችን ያቀርባል
  • የልብዎን ጤንነት ለመጠበቅ ማጨስን ያስወግዱ, አልኮልን ይገድቡ, እና በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በተመጣጣኝ አመጋገብ ጤናማ ክብደትን ይጠብቁ.

እነዚህን የአኗኗር ምክሮች በመከተል እና ለልብ ጤና ቅድሚያ በመስጠት አእምሮዎን በመጠበቅ በህይወትዎ ውስጥ ጥሩ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን መደገፍ ይችላሉ። አስታውሱ፣ አእምሮዎን መንከባከብ ሰውነትዎን እንደመጠበቅ ሁሉ አስፈላጊ ነው፣ ስለዚህ አእምሮዎ ስለታም እና ልብዎ እንዲጠነክር ለማድረግ ጤናማ ምርጫዎችን ያድርጉ። ስለአደጋዎ እና ስጋትዎን ለመቀነስ ሊወስዷቸው ስለሚችሉት እርምጃዎች የበለጠ ለማወቅ፣ የDementia Risk Quizን ይውሰዱ ።

የማህበረሰብ አባል መርጃዎች

ዋቢዎች፡-