ማጨስ ማቆም

ትምባሆ ጠንካራ ሱስ ነው፣ ግን እርስዎ የበለጠ ጠንካራ ነዎት።

ከትንባሆ ነፃ መሆን ለልብ ህመም፣ ለካንሰር እና ለስትሮክ የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል። ኢ-ሲጋራን ጨምሮ ማጨስን ወይም ትምባሆ መጠቀምን ለማቆም ዝግጁ ከሆኑ ፍላጎቶችዎን በተሻለ ሁኔታ የሚያሟላ ከዚህ በታች ያለውን የቨርጂኒያ ምንጭ ያግኙ።

ዛሬ ከትምባሆ ነፃ ይኑሩ

ጥናቱ እንደሚያረጋግጠው ትንባሆ ማቆም የሚያስገኘው የጤና ጥቅማጥቅሞች ከመጨረሻው የኒኮቲን ምርትዎ ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ እንደሚጀምሩ እና በማቆምዎ መጠን መሻሻልዎን ይቀጥሉ።

የመቋቋም ስልቶች

ፍላጎትን በማዘግየት ላይ ድጋፍ እና መመሪያን ተቀበል—በተለምዶ ከ 3-5 ደቂቃዎች አካባቢ የሚቆይ—እጆችዎን እና አፍዎን በሚያደርጉ ትኩረት የሚከፋፍሉ ነገሮችን በመጠቀም። ውሃ መጠጣት፣ ጥልቅ መተንፈስ፣ እና ግልጽና ታማኝ ውይይት ማድረግ ሊረዳ ይችላል። በሚጨነቁበት ጊዜ እርስዎን የሚደግፍ አሰልጣኝ ስለማግኘት ለማወቅ ከስር ያለውን ሊንክ ይጫኑ።

ከትንባሆ ነፃ በሆነው ፕሮግራም የበለጠ ይወቁ።