RCAHD የማህበረሰብ ጤና ዝማኔ
|
ሜይ የአእምሮ ጤና ግንዛቤ ወር እንደመሆኑ መጠን ጭንቀትን በጤናማ መንገድ ለመቋቋም ጊዜ ወስደህ አንተን፣ የምትወዳቸውን ሰዎች እና በዙሪያህ ያሉ ሰዎች የበለጠ ጠንካሮች እንድትሆኑ ይረዳሃል።
በጃንዋሪ ከፍተኛው የኦሚክሮን ቀዶ ጥገና ወቅት ለበርካታ ወራት እየቀነሰ በመምጣቱ የተደሰትን ቢሆንም፣ አሁን ግን በአዲስ ተለዋጮች የተከሰቱ ጉዳዮች እየጨመሩ በሄዱበት ወቅት ሌላ ቀዶ ጥገና በሚደረግበት የመጀመሪያ ቀናት ውስጥ ያለን እንመስላለን። በጉዳዮች እና በሆስፒታሎች ላይ ይህን መሻሻል እየተከታተልን ነው፣ እና ይህ ማዕበል ከቀደምት ቀዶ ጥገናዎች ያነሰ ከባድ እንደሚሆን በጥንቃቄ ተስፋ እናደርጋለን። አሁንም፣ ጭማሪዎች ሲመጡ እና ሲሄዱ፣ በማህበረሰቡ ውስጥ ለጭንቀት ስሜቶች አስተዋፅኦ ያደርጋሉ። እንደ ካይዘር ፋሚሊ ፋውንዴሽን ዘገባ ከሆነ ወረርሽኙ በተከሰተበት ወቅት በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ባሉ 10 ጎልማሶች ውስጥ 4 የሚያህሉ የጭንቀት ወይም የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ሪፖርት አድርገዋል፣ በ 2019 ውስጥ እነዚህን ምልክቶች ከገለጹት 10 ጎልማሶች መካከል 1 ደርሷል።
የጭንቀት ምልክቶች የተለመዱ ናቸው፣ እና በቀጥታ በተጠቁ ሰዎች ላይ ወይም በወረርሽኙ የተጎዱ የሚወዱትን ዘመዶቻቸውን ሊያባብሱ ይችላሉ። ከአቅም በላይ የሆነ የጭንቀት ወይም የመንፈስ ጭንቀት ስሜት እያጋጠመዎት ከሆነ እርዳታ ለመጠየቅ አይፍሩ። በራስዎ እና በሚወዷቸው ሰዎች ውስጥ ያለውን የጭንቀት ምልክቶች ይወቁ፣ ጭንቀትን እንዴት ማቃለል እንደሚችሉ ይወቁ እና መቼ እርዳታ እንደሚያገኙ ይወቁ።
የጭንቀት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
-
- መጨነቅ ወይም መፍራት
- የጭንቀት ስሜት
- የጥፋተኝነት ስሜት
- የንዴት ስሜት
- የጀግንነት፣ የደስታ ስሜት ወይም የማይበገር ስሜት
- ስለ ምንም ነገር ግድ የለም
- በሀዘን የመሸነፍ ስሜት
ከሁሉም በላይ፣ በማንኛውም ጊዜ፣ በማንኛውም ሁኔታ፣ እራስዎን ወይም ሌሎችን ሊጎዱ እንደሚችሉ ከተሰማዎት ወዲያውኑ እርዳታ ያግኙ።
ጭንቀትን ለመቆጣጠር ወይም ለማቃለል መንገዶች:
እራስዎን ለመንከባከብ ጊዜ ይውሰዱ. የኮቪድ-19 ቀዶ ጥገናዎች እየመጡ ሲሄዱ የአእምሮ ጤንነትዎን ለመንከባከብ ከብሄራዊ የአእምሮ ደህንነት ምክር ቤት የቀረቡትን እነዚህን ምክሮች ያስቡባቸው
- ዜናን በማንበብ ወይም በመመልከት ምን ያህል ጊዜ እንደሚያጠፉ ላይ ገደብ ማበጀት።
- እንደ VDH ወይም CDC ድህረ ገጽ ያሉ ወቅታዊ መመሪያዎችን የት ማግኘት እንደሚችሉ ላይ ወቅታዊ መረጃ ማግኘት
- በህይወታችሁ ውስጥ በጥሩ ሁኔታ ላይ ባሉ እና እርስዎ ሊቆጣጠሩት በሚችሉ ነገሮች ላይ ማተኮር
- ጤናማ አመጋገብ ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ እንዲሰራ እና ውጥረትን ይቀንሳል
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የድብርት እና የጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ ተረጋግጧል
- በየምሽቱ በተመሳሳይ ሰዓት መተኛት እና በየጠዋቱ በተመሳሳይ ሰዓት መነሳት ቅዳሜና እሁድን ጨምሮ የተሻለ እንቅልፍ እንዲተኛ ሊረዳዎት ይችላል።
- የሚዝናኑ እና የሚያዝናኑ የጡንቻ ቡድኖች መጨናነቅ፣ ጭንቀት ወይም ጭንቀት ሲሰማዎት በፈቃደኝነት ዘና እንዲሉ ሊረዱዎት ይችላሉ።
- ብርሃን ወደ ውስጥ መግባቱ ሊረዳ ይችላል! ለብርሃን መጋለጥ መጨመር የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ያሻሽላል. ጥላዎቹን ይክፈቱ እና ተጨማሪ የፀሐይ ብርሃን ወደ ውስጥ ይግቡ።
- ለራስህ ደግ መሆን ተአምራትን ያደርጋል! ለጓደኛህ በምታሳየው አይነት ርህራሄ እራስህን ያዝ።
- ተገናኝቶ መቆየት ብቸኝነትን ለመቀነስ ይረዳል። ብቸኝነት፣ ሀዘን ወይም ጭንቀት ከተሰማዎት፣ ከጓደኞችዎ፣ ቤተሰብዎ እና ጎረቤቶችዎ ጋር በጥሪ፣ በፅሁፍ፣ በቪዲዮ ቻቶች እና በማህበራዊ ሚዲያ ያግኙ። የሚሰማዎትን ያካፍሉ እና ስለ ስሜታቸው ጓደኞችን ወይም የቤተሰብ አባላትን ለማዳመጥ ያቅርቡ።
እራስን መንከባከብ ወደ ውጭ መውጣት ወይም ብዙ ገንዘብ ማውጣት አይፈልግም። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ትናንሽ ለውጦችን ማከል በአጠቃላይ ስሜትዎ እና ደህንነትዎ ላይ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።
እንዲሁም የንጥረ ነገር አላግባብ መጠቀም እና የአእምሮ ጤና አገልግሎት አስተዳደር (SAMHSA) የአደጋ ጭንቀት የእርዳታ መስመርን በ 800-985-5990 ፣ በብሔራዊ ራስን ማጥፋት መከላከል የህይወት መስመር በ 800-273-8255 ማግኘት ወይም MHFA ለ 741741 የችግር ፅሁፍ መስመር አማካሪ ማነጋገር ይችላሉ።
እንደ ጭንቀት እና ድብርት ያሉ የአእምሮ ጤና ሁኔታዎች በተፈጥሯቸው የተገለሉ ናቸው። ባለፉት 2 ½ ዓመታት ውስጥ፣ እነዚህ ሁኔታዎች በሚያስደንቅ ሁኔታ ሲጨምሩ አይተናል፣ አንድ ተጨማሪ የዚህ አውዳሚ ወረርሽኝ መዘዝ። ለራስህ እና ለምትወዳቸው ሰዎች እንደ የጤንነት እቅድህ አካል ሁሉም ሰው እንደተገናኘ እንዲቆይ እናበረታታለን።
*https://www.kff.org/coronavirus-covid-19/issue-brief/the-implications-of-covid-19-for-mental-health-and-substance-use/