በኮቪድ-19 ላይ በማህበረሰብአችን አካላዊ ጤንነት ላይ በሚደረጉ ውይይቶች ሁሉ፣ እኩል ትኩረት ሊሰጠው የሚገባው ገጽታ በአእምሮ ጤና ላይ ያስከተለው ጉዳት ነው። ካይዘር ፋሚሊ ፋውንዴሽን፣ ለትርፍ ያልተቋቋመ የጤና ምርምር ድርጅት፣ ወረርሽኙ በተከሰተበት ወቅት በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ በ 10 ጎልማሶች ውስጥ 4 የሚጠጉ የጭንቀት ወይም የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ሪፖርት እንዳደረጉ፣ ከጥር እስከ ሰኔ 2019* ባሉት አስር ጎልማሶች መካከል አንዱ የጭንቀት ወይም የድብርት ዲስኦርደር ምልክቶች ሪፖርት አድርገዋል።

እርስዎ እራስዎ የኮቪድ-19 ምልክቶችን አጋጥመውዎትም አልሆኑ፣ እንደ መዘጋት ወይም የገቢ ማጣት ያሉ ወረርሽኙ የሚያሳድሩት ተጽዕኖ እርስዎን እና የሚወዷቸውን ሰዎች ላይ ተጽእኖ ሳያሳድር አልቀረም። አስፈላጊ ከሆኑ የደህንነት እርምጃዎች የተነሳ ማህበራዊ መገለልን ወደ ጭንቀት እና ጭንቀት ጨምሯል። ወረርሽኙ ከጀመረበት ጊዜ አንስቶ የመንፈስ ጭንቀት፣ ጭንቀት፣ ጭንቀት እና የአልኮሆል እና የቁስ አጠቃቀም መጨመር ምልክቶች በስፋት ተስፋፍተዋል።

አሁንም፣ በዚህ ረጅም፣ አስቸጋሪ አመት ጥግ እየዞርን እንደሆነ ተስፋ እንዲኖረን የሚያደርጉ ምክንያቶች አሉ። ልክ ባለፈው ሳምንት አንዳንድ መልካም ዜናዎች ወጡ፣ የአካባቢያችን አዲስ የጉዳይ ብዛት ከ 200 በታች ወርዷል። ይህ ማለት ከበልግ መጀመሪያ ጀምሮ ከየትኛውም ሳምንት በበለጠ በአንድ ሳምንት ውስጥ የተያዙ ሰዎች ያነሱ ናቸው። የደህንነት ጥንቃቄዎችን መከተላችንን ከቀጠልን እና ብዙ ሰዎች ከተከተቡ ፍጥነቱ በትክክለኛው አቅጣጫ እንዲቀጥል እናደርጋለን ብለን ተስፋ አለን።

ከመቼውም ጊዜ በበለጠ አሁን እራስዎን ለመንከባከብ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ።

የአእምሮ ጤና ምክሮች

• ከአስጨናቂ እንቅስቃሴዎች ለመዝናናት ጊዜ ይመድቡ። የሚወዷቸውን እንቅስቃሴዎች ለማድረግ በየሳምንቱ ትንሽ ጊዜ ያግኙ።
• ከሌሎች ጋር ይገናኙ. ለመወያየት ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል ይደውሉ።
• ጤናዎን ለመጠበቅ መደበኛ የመከላከያ እርምጃዎችን (አካላዊ ርቀትን እና በአደባባይ ጭምብል በመልበስ) ይቀጥሉ።
• ለራስዎ እና ለቤተሰብዎ የዕለት ተዕለት ተግባራትን ይፍጠሩ። መደበኛ እና የአምልኮ ሥርዓት ለእኛ ተሃድሶ ናቸው። ንቁ የሆነ የነርቭ ስርዓታችንን ዘና ለማድረግ እንድንችል አንጎላችን ሊተነበይ የሚችል እንቅስቃሴ ይፈልጋል።
• በቂ እንቅልፍ ያግኙ። በምሽት የመተኛት ችግር ካጋጠመዎት ጭንቀትዎን ለመጻፍ በቀን ውስጥ አንዳንድ "የጭንቀት ጊዜ" ይመድቡ. እነሱን መጻፍ አንጎልዎ በጭንቀትዎ ዝርዝር ውስጥ ማለቂያ በሌለው ብስክሌት እንዳይነዳ ይረዳል።
• ለጤናማ ምግቦች ራስዎን ይያዙ፣ ከቤት ውጭ ይሂዱ እና ይንቀሳቀሱ። በየእለቱ በአካባቢያችሁ ቀላል የእግር ጉዞ መንፈሶቻችሁን ለማንሳት እና የመነሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ተአምራትን ያደርጋል።
• ለመሳቅ መንገዶችን ይፈልጉ። ቀልድ ድንቅ የመቋቋም ዘዴ ነው። የሚወዱትን የቲቪ ትዕይንት ይከታተሉ ወይም ስሜትዎን ከሚያበራ ጓደኛዎ ጋር ይገናኙ።

በእኛ ማህበረሰቦች ውስጥ ብዙዎቹ አስጨናቂ፣ አስጨናቂ እና በአዋቂዎችና በህጻናት ላይ ጠንካራ ስሜቶችን የሚያስከትሉ ከባድ ፈተናዎችን ገጥሟቸዋል እና እያጋጠሟቸው ነው። ሀዘንን፣ ማጣትን፣ እና ሀዘንን ጨምሮ የተለያዩ ስሜታዊ ምላሾችን ማግኘት የተለመደ ነው። ነገር ግን ጭንቀትን ጤናማ በሆነ መንገድ መቋቋምን መማር እርስዎን፣ የሚጨነቁላቸው ሰዎች እና በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች የበለጠ ጠንካራ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል። በግንባሩም ሆነ በዳር በኩል፣ ደግ መሆን እና ራስዎን መንከባከብ ለሌሎች ሩህሩህ ለመሆን እና ለመደገፍ ይረዳሃል።