ለፈጣን መልቀቅ፦ ኦገስት 18፣ 2026
የሚዲያ ግንኙነት፦ብራያን ሁተን፣ 804-807-1727 ፣ bryan.hooten@vdh.virginia.gov
RICHMOND, Va.– አዳዲስ ኮርሶች፣ አዳዲስ መምህራን፣ አዳዲስ የኑሮ ሁኔታዎች እና አዳዲስ ግንኙነቶች በየኮሌጅ ዓመቱ ፈተናዎችን ሊፈጥሩ ይችላሉ። ተማሪዎች ጥሩ ጤንነትን በመጠበቅ እነዚህን ተግዳሮቶች በተሻለ ሁኔታ መወጣት እና ግባቸውን ማሳካት ይችላሉ። የRichmond እና Henrico የጤና ዲስትሪክቶች (RHHD) ለኮሌጅ ተማሪዎች የተሳካ የትምህርት ዘመን እንዲኖራቸው የአካል፣ የግብረ ሥጋ እና የአእምሮ ጤና ምክሮችን እየሰጡ ነው።
“ለኮሌጅ ተማሪዎች፣ ጤናን መጠበቅን መማር ለፈተና ከማጥናት እኩል አስፈላጊ ነው” ብለዋል የRichmond እና Henrico የጤና ዲስትሪክቶች የሕዝብ ጤና ሥራ አስኪያጅ ታማራ ጆንስ-ግሮቭስ። “ለአሥራዎቹ ዕድሜ ክልል ውስጥ ላሉ ወጣቶች እና ለወጣት አዋቂዎች አካላዊ፣ ወሲባዊ እና አእምሮአዊ ጤንነታቸውን ለመጠበቅ የሚያስፈልጋቸውን መረጃ እናቀርባለን።”
በኮሌጅ ጤናማ ለመሆን አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ
የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅም ይደግፉ።
ጤናማ አመጋገብ መመገብ እና በቂ እንቅልፍ ማግኘት የሰውነት በሽታ የመከላከል ሥርዓት በትክክል እየሰራ መሆኑን ለማረጋገጥ ይረዳል። የሰውነት በሽታ የመከላከል ሥርዓት እንደተጠበቀው በደንብ በማይሰራበት ጊዜ፣ በኮሌጅ ካምፓሶች ውስጥ የተለመዱ በሽታዎችን የመያዝ አደጋ ሊጨምር ይችላል፣ ከነዚህም መካከል፦
- የጨጓራና ትራክት ኢንፌክሽኖች
- የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች
- የሲናስ ኢንፌክሽኖች
- በግብረ ሥጋ ግንኙነት የሚተላለፉ ኢንፌክሽኖች
- የአንጎል እና የአከርካሪ አጥንት ሽፋን እብጠት (ማበጥ)፣ ይህም ማጅራት ገትር በመባል ይታወቃል
- በባክቴሪያ የሚመጣ ማጅራት ገትር የድንገተኛ አደጋ ሕክምና የሚያስፈልገው ሲሆን በተቻለ ፍጥነት መታከም አለበት።
ጤናማ አመጋገብ ይከተሉ።
RHHD ለጤናማ አመጋገብ የሚከተሉትን ጠቃሚ ምክሮች ይመክራል፦
- በቂ ውኃ ይጠጡ። እንደ CDC መግለጫ፣ የመጠጥ ውኃ የሰውነት ውኃ መሟጠጥን መከላከል ይችላል፤ ይህም የስሜት መለዋወጥን፣ ድካምን፣ ግልጽ ያልሆነ አስተሳሰብን፣ ከመጠን በላይ መሞቅን፣ የሆድ ድርቀትን እና የኩላሊት ጠጠርን ሊያስከትል ይችላል።
- ሚዛናዊ ቁርስ ይመገቡ። ታዳጊዎች ከልጅነት ጊዜያቸው ይልቅ ቁርስን የመዝለል ዝንባሌ አላቸው። እንደ አሜሪካ የሕፃናት ሕክምና አካዳሚ ገለጻ፣ ቁርስ የሚመገቡ ታዳጊዎች የተሻለ የማስታወስ ችሎታ እና ትኩረት አላቸው።
- የመመገቢያ አዳራሽ ምግቦችን በአግባቡ ይጠቀሙ። ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን፣ ሙሉ እህሎችን እና የወተት ተዋጽኦ አማራጮችን ያዘውትሩ። የተለያዩ የፕሮቲን ምግቦችን ያካትቱ። ጤናማ የፕሮቲን አማራጮች የባህር ምግቦችን፣ ስብ የሌላቸው ስጋዎችን እና የዶሮ እርባታን፣ እንቁላልን፣ ጥራጥሬዎችን (ባቄላ እና አተር)፣ የአኩሪ አተር ምርቶችን፣ ለውዝ እና ዘሮችን ያካትታሉ።
- እንደ ፍራፍሬዎች፣ አትክልቶች እና የተለያዩ በፕሮቲን የበለጸጉ አማራጮች ያሉ ጤናማ መክሰስ በቀላሉ እንዲገኙ በመኝታ ክፍልዎ ውስጥ ያስቀምጡ።
- ስለ ካፌይን ፍጆታ ግንዛቤ ይኑርዎት። መጠነኛ የካፌይን ፍጆታ (በቀን እስከ 400 ሚሊግራም) የተመጣጠነ የተማሪዎች አመጋገብ አካል ሊሆን ይችላል። ይህ በግምት ሁለት እስከ ሶስት 12 አውንስ ኩባያ ጥቁር ቡና ነው።
- የተጨመሩ ስኳሮችን፣ ሶዲየም (ጨው)፣ የሳቹሬትድ ስብ፣ ትራንስ ፋት እና ኮሌስትሮልን ይገድቡ።
- በ ዕለታዊ የካሎሪ ፍላጎት ውስጥ ይቆዩ።
የኢነርጂ መጠጦች ለረጅም የጥናት ጊዜያት ጉልበት የሚሰጡ ሊመስሉ ይችላሉ። የበሽታ መቆጣጠሪያ እና መከላከያ ማዕከል (CDC) ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን የያዙትን የኢነርጂ መጠጦች ጎጂ ውጤቶች መረዳትን ይመክራል። ከኢነርጂ መጠጦች ጎጂ ውጤቶች መካከል አንዳንዶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ፦
- የሰውነት መሟጠጥ (በሰውነት ውስጥ በቂ ውሃ የለም)
- የልብ ችግሮች (እንደ መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት እና የልብ ድካም ያሉ)
- ጭንቀት (የመረበሽ ስሜት እና ጭንቀት)
- እንቅልፍ ማጣት (መተኛት አለመቻል)
ለተጨማሪ መረጃ የዩናይትድ ስቴትስ የግብርና መምሪያ (USDA) የአሜሪካውያን የአመጋገብ መመሪያዎች 2025-2030 ያንብቡ
በጥሩ ሁኔታ ይተኛሉ።
ጥሩ እንቅልፍ ለጤና እና ለደህንነት አስፈላጊ ነው፤ እንዲሁም የኮሌጅ ተማሪዎች ትኩረታቸውን እንዲጠብቁ፣ የማተኮር አቅማቸውን እንዲያሻሽሉ እና የአካዳሚክ አፈጻጸማቸውን እንዲያሳድጉ ይረዳቸዋል። CDC እንቅልፍን ለማሻሻል የሚከተሉትን እርምጃዎች እንዲወስዱ ይመክራል፦
- ወደ መኝታ ይሂዱ እና በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ይነሳሉ.
- መኝታ ቤትዎን ጸጥታ የሰፈነበት፣ ዘና የሚያደርግ እና ቀዝቃዛ በሆነ የሙቀት መጠን እንዲኖር ያድርጉ።
- ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ 30 ደቂቃዎች ኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችን ያጥፉ።
- ከመተኛቱ በፊት ትላልቅ ምግቦችን እና አልኮልን ያስወግዱ.
- ከሰዓት በኋላ ወይም ምሽት ላይ ካፌይን ያስወግዱ.
- በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ጤናማ አመጋገብን ይጠብቁ።
ክትባት ይውሰዱ።
የኮሌጅ ተማሪዎች በትምህርት ቤት ለሚፈለጉ ሁሉም ክትባቶች ወቅታዊ መሆን አለባቸው። በተጨማሪም፣ Virginia ጤና ጥበቃ መምሪያ (VDH) ለኮሌጅ ተማሪዎች የሚከተሉትን ክትባቶች ይመክራል፦
- ማኒንጎኮካል ACWY
- ማኒንጎኮካል ቢ
- ሂውማን ፓፒሎማቫይረስ (HPV)
- ሄፓታይተስ ኤ
- ኢንፍሉዌንዛ
- ኮቪድ-19
የ ክትባት መዝገብዎን ይፈትሹ እና ያመለጡዎትን መጠን ይውሰዱ። ክትባቶች በጤና እንክብካቤ አቅራቢዎች፣ በመድኃኒት ቤቶች፣ በአስቸኳይ እንክብካቤ ክሊኒኮች እና በRHHD ክሊኒኮችበኩል ይገኛሉ።
ጤንነትዎን ይጠብቁ hygiene ልማዶች።
- እጅዎን በተደጋጋሚ ይታጠቡ.
- ሳል እና ማስነጠስን ይሸፍኑ.
- መጠጦችን አትጋራ።
- ሲታመሙ ቤት ይቆዩ።
የወሲብ ጤንነትን ቅድሚያ ይስጡ።
- በግብረ ሥጋ ግንኙነት የሚተላለፍ ኢንፌክሽን (STI) የመያዝ እድልዎን ለመቀነስ እርምጃዎችን ይውሰዱ።
- ወሲባዊ ንቁ ከሆኑ፡-
- ኮንዶሞችን በየጊዜው እና በትክክል በየጊዜው ይጠቀሙ።
- ስለ ወሲባዊ ጤንነትዎ እና ታሪክዎ ከወሲባዊ አጋሮችዎ ጋር ይወያዩ።
- ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ ኤችአይቪን ጨምሮ ለአባላዘር በሽታዎች ምርመራ ያድርጉ።
- ምርመራው ሚስጥራዊ ሲሆን በአብዛኛዎቹ የዩኒቨርሲቲ እና የኮሌጅ ተማሪዎች የጤና አገልግሎቶች በኩል ይሰጣል። RHHD ለገቢ ብቁ ለሆኑ ሰዎች በተመጣጣኝ ዋጋ (sliding scale) ምርመራ ያቀርባል። አንዳንድ የማኅበረሰብ አጋሮች ነፃ ምርመራ ያቀርባሉ።
- በኤች.አይ.ቪ (PrEP) ወይም በጾታዊ ግንኙነት የሚተላለፉ በሽታዎች (DoxyPEP) እንዳይያዙ ሊረዱዎት የሚችሉ ነፃ ወይም ዝቅተኛ ዋጋ ያላቸውን መድሃኒቶች በተመለከተ ይወቁ።
- RHHD በRichmond ከተማ እና በHenrico East ክሊኒክ አካባቢዎቹ PrEP እና DoxyPEP ይሰጣል። ለተጨማሪ መረጃ ወደ 804-482-5493 ይደውሉ።
የአእምሮ ጤናን ቅድሚያ ይስጡ።
- የአእምሮ ንቃት እና የመዝናኛ ቴክኒኮችን ይለማመዱ።
- የ ጭንቀት እና የ ድብርት ምልክቶችን ይወቁ።
- እምነት በሚጥሉባቸው ሰዎች እርዳታ ይጠይቁ።
- የአእምሮ ጤና ድጋፍ ይፈልጉ። ብዙ ዩኒቨርሲቲዎች በካምፓስ ውስጥ የምክር አገልግሎቶችን ይሰጣሉ።
- በአደጋ ጊዜ፣ ወደ 988 ራስን የማጥፋት እና የቀዉስ መከላከያ የሕይወት መስመር ይደውሉ።
ከመጠጣትዎ በፊት ያስቡ።
የአልኮል መጠጥ መውሰድ በሰውነትዎ እና በአዕምሮዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። የብሔራዊ የአልኮል አላግባብ መጠቀም እና አልኮሊዝም ተቋም (NIAAA) እንደገመተው፣ በየዓመቱ ከ 18 እስከ 24 ዓመት ዕድሜ ባላቸው የኮሌጅ ተማሪዎች መካከል የአልኮል አጠቃቀም ከ 1,500 በላይ ለሚሆኑ ሞቶች ምክንያት ነው። ከአምስት የኮሌጅ ሴቶች አንዷ በኮሌጅ ቆይታዋ የጾታዊ ጥቃት ይደርስባታል። በኮሌጅ ውስጥ የሚፈጸሙ አብዛኛዎቹ የጾታዊ ጥቃቶች አልኮልን ወይም ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ያካትታሉ። በ2025 ብሔራዊ የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም እና ጤና ጥናት መሠረት፣ ከ 18 እስከ 25 ዓመት ዕድሜ ያላቸው አዋቂዎች 13.1% የሚሆኑት ያለፈው ዓመት የአልኮል አጠቃቀም ችግር (AUD) መስፈርቶችን አሟልተዋል። መጠጥ ለመጠጣት የሚመርጡ ተማሪዎች በሕግ እና በኃላፊነት ስሜት ሊጠጡ እና አደጋዎቹን መረዳት ይኖርባቸዋል።
የአልኮል መጠን ከመጠን በላይ የመውሰድ ምልክቶችን እንዴት መለየት እንደሚችሉ ይወቁ፣ 911 ይደውሉ፣ እና የአልኮል መጠን ከመጠን በላይ እየወሰደ ያለን ሰው ያግዙ። የህክምና እርዳታ እስኪመጣ ድረስ በመጠበቅ ላይ እያሉ፡
- ሰውየውን ወንበር ላይ ከማስቀመጥ ይልቅ መሬት ላይ በተቀመጠ ወይም በከፊል ቀጥ ባለ አቋም እንዲቆይ ያድርጉ።
- የሚያስታውከውን ሰው ያግዙ። መታፈንን ለመከላከል ወደፊት እንዲያዘነብሉ ያድርጉ።
- አንድ ሰው ንቃተ ህሊናው የሳተ ወይም የተኛ ከሆነ፣ ማነቆን ለመከላከል ጆሮው ወደ መሬት አቅጣጫ እንዲሆን ወደ አንድ ጎኑ ያዙሩት።
ለሕክምና እንክብካቤ ወዴት መሄድ እንዳለብዎ ይወቁ።
የካምፓስዎን የጤና ማዕከል ያግኙ እና ምን ዓይነት አገልግሎቶችን እንደሚሰጡ ይወቁ። አብዛኛዎቹ የተማሪዎች የጤና ማዕከላት የመጀመሪያ ደረጃ እንክብካቤ እና የአእምሮ ጤና ድጋፍ አገልግሎቶችን ይሰጣሉ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ለተማሪዎች በዝቅተኛ ዋጋ ወይም በነጻ ነው። በታመሙ ወይም ጉዳት በደረሰብዎ ጊዜ የት መሄድ እና ምን ማድረግ እንዳለብዎ ማወቅ ጭንቀትን እና ገንዘብን ሊቆጥብልዎ ይችላል።
በማህበረሰብዎ ውስጥ ስላሉ የመጀመሪያ ደረጃ እንክብካቤ አማራጮች የበለጠ ለማወቅ rhhd.gov/connect-pc ን ይጎብኙ።
ለተጨማሪ የጤና እና ደህንነት መረጃ rhhd.govን ይጎብኙ። RHHDን በInstagram በ @richmondcity_hd እና በ Facebook ይከተሉ።