ምድብ ፡ ያልተመደበ

ለአስቸኳይ ሕትመት፦ ኦክቶበር 13፣ 2026

የሚዲያ እውቂያ ፡ Bryan Hooten፣ 804-807-1727 ፣ bryan.hooten@vdh.virginia.gov

RICHMOND, Va. – የRichmond እና Henrico የጤና ዲስትሪክቶች (RHHD) ከመተንፈሻ አካላት ቫይረሶች ለመከላከል የሚረዱ ክትባቶችን ለመውሰድ ቀጠሮ እንዲይዙ ያበረታቱዎታል።

የRichmond እና Henrico የጤና ዲስትሪክቶች ተጠባባቂ ዳይሬክተር የሆኑት ዶ/ር ሜሊሳ ቪራይ “አሁን እራስዎን እና በአካባቢዎ ያሉትን ሰዎች እንደ ጉንፋን፣ ኮቪድ-19 እና RSV ካሉ የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽኖች ለመጠበቅ ጥሩ ጊዜ ነው” ብለዋል። “በበሽታ ምክንያት ምንም አይነት የበዓል ስብሰባዎች እንዳያመልጡዎት ክትባቶችን የበልግ ዝግጅቶችዎ አካል ያድርጉ።”

የክትባት ቀጠሮ ይያዙ

የክትባት ቀጠሮን በመጀመሪያ ደረጃ እንክብካቤ አቅራቢዎ፣ በአካባቢዎ በሚገኝ መድኃኒት ቤት ወይም በRHHD ክሊኒክ ያስይዙ። ግል መድን፣ ሜዲኬይድ፣ ሜዲኬር እና መድን የሌላቸውን ታካሚዎች የሚቀበሉ የመጀመሪያ ደረጃ እንክብካቤ አቅራቢዎችን ለማግኘት rhhd.gov/connect-pc ን ይጎብኙ።

የVirginia ክትባቶች ለአዋቂዎች (VVFA) አቅራቢዎች ኢንሹራንስ ለሌላቸው ወይም ኢንሹራንስ ለሌላቸው አዋቂዎች ያለምንም ወጪ ክትባቶች ይሰጣሉ። በአቅራቢያ ያለ አገልግሎት አቅራቢን ለመፈለግ rhhd.gov/vfa ይጠቀሙ። የቨርጂና ክትባቶች ለልጆች (VVFC) አቅራቢዎች መድህን ለሌላቸው ወይም ኢንሹራንስ ለሌላቸው ልጆች (ከ 19 ዓመት በታች ለሆኑ) ምንም ወጪ የማይጠይቁ ክትባቶች ይሰጣሉ። Medicaid-ብቁ ወይም Medicaid- የተመዘገበ; እና/ወይም አሜሪካዊ ህንዳዊ ወይም የአላስካ ተወላጅ። በአቅራቢያ ያለ አገልግሎት አቅራቢን ለመፈለግ rhhd.gov/vfc ይጠቀሙ።

RHHD በ Cary Street (804-205-3500)፣ Henrico East (804-652-3190)፣ እና Henrico West (804-501-4522) ክሊኒኮቹ የክትባት ቀጠሮዎችን ያቀርባል፣ እያንዳንዱ ቦታ ስፓኒሽ በሁለት ቋንቋ የሚናገሩ ሰራተኞች አሉት። ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት rhhd.gov/iz ን ይጎብኙ።

ጉንፋን

RHHD ዕድሜያቸው ስድስት ወር እና ከዚያ በላይ የሆኑ ሰዎች ሁሉ፣ አልፎ አልፎ ከሚከሰቱ በስተቀር፣ በእያንዳንዱ ወቅት የኢንፍሉዌንዛ (ጉንፋን) ክትባት እንዲወስዱ ይመክራል።

የጉንፋን ክትባት ለመውሰድ በጣም ጥሩው ጊዜ ኦክቶበር መጨረሻ ቢሆንም፣ በወቅቱ መጨረሻ ላይ መከተብ አሁንም ጥበቃን ሊሰጥ ይችላል። የጉንፋን እንቅስቃሴ ብዙውን ጊዜ በኦክቶበር መጀመሪያ ላይ መጨመር ይጀምራል፣ ብዙውን ጊዜ በጃንዋሪ ወይም በፌብሩዋሪ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይደርሳል እና እስከ ሜይ መጨረሻ ድረስ ይቀጥላል።

የዘመነው የጉንፋን ክትባት በ 2025-2026 ወቅት በሰፊው የተስፋፋውን የኢንፍሉዌንዛ A(H3N2) ንዑስ ክላድ K ቫይረስን ጨምሮ ከሶስት የጉንፋን ቫይረስ ዝርያዎች የሚከላከል ጥበቃን ያካትታል።

ኮቪድ-19

የኮቪድ-19 ክትባቶች ስድስት ወር እና ከዚያ በላይ ለሆኑ ሰዎች ሁሉ የሚገኙ ሲሆኑ አረጋውያንን፣ ሕፃናትን እና ነፍሰ ጡር ሴቶችን ጨምሮ ለከባድ በሽታ የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ለሆኑ ሰዎች በተለይ ይመከራሉ።

RHHD ብቁ ከሆኑ አዲስ የተሻሻለ የኮቪድ-19 ክትባት እንዲወስዱ ይመክራል፣ ምክንያቱም የክትባት ጥበቃ በጊዜ ሂደት ስለሚቀንስ።

የመተንፈሻ አካላት የተመሳሰለ ቫይረስ (RSV)

ዕድሜያቸው 75 ዓመት እና ከዚያ በላይ የሆኑ አዋቂዎች ነጠላ የ RSV ክትባት እንዲወስዱ ይመከራል። የጤና እክል ያለብዎት ዕድሜያቸው ከ 50-74 ዓመት የሆኑ ከሆኑ፣ የRSV ክትባት ለእርስዎ ትክክለኛ ምርጫ መሆን አለመሆኑን ለመወሰን ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ። ዕድሜያቸው 50 ዓመት እና ከዚያ በላይ የሆነ አዋቂ ቀደም ባሉት ወቅቶች የRSV ክትባት ቀደም ሲል ወስዶ ከሆነ፣ በዚህ ወቅት ሌላ ዶዝ መውሰድ አያስፈልገውም።

ሁሉም ሕፃናት ከሁለቱ የበሽታ መከላከያ አማራጮች በአንዱ ከባድ የRSV ጥበቃ ሊደረግላቸው ይገባል። የእናትነት የRSV ክትባት በእርግዝና ወቅት ሊሰጥ ይችላል፣ ወይም የRSV ሞኖክሎናል ፀረ እንግዳ አካል ለህፃኑ ሊሰጥ ይችላል። እነዚህ የበሽታ መከላከያ ምርቶች ወደ የመጀመሪያው የRSV ወቅታቸው ለሚገቡ ሕፃናት የሆስፒታል መተኛት አደጋን በእጅጉ እንደሚቀንሱ ታይቷል። ነፍሰ ጡር እና አዲስ የተወለዱ ሕፃናት ወላጆች ስለ RSV ክትባቶች ከጤና አገልግሎት አቅራቢያቸው ጋር መነጋገር አለባቸው።

ለተጨማሪ መረጃ፣ እባክዎ የ VDH የመተንፈሻ አካላት ሕመም ድረ-ገጽን ይጎብኙ።

# # #

ሪችመንድ እና ሄንሪኮ ጤና ዲስትሪክቶች (RHHD) እህት የህዝብ ጤና ኤጀንሲዎች የተገናኙትን ማህበረሰቦቻችንን ያገለግላሉ። የእኛ ተልእኮ ጤናን፣ ሻምፒዮን ፍትሃዊነትን እና የአካባቢ ፍላጎቶችን ለማሟላት አጋርን መጠበቅ ነው።

rhhd.gov | henrico.gov/health | RHHD Facebook | አይጂ: @richmondcity_hd

ለፈጣን መልቀቅ፦ ሴፕቴምበር 29፣ 2026

የሚዲያ እውቂያ ፡ Bryan Hooten፣ 804-807-1727 ፣ bryan.hooten@vdh.virginia.gov

የዓለም የልብ ቀን ሴፕቴምበር 29ነው

RICHMOND, Va. – የ Richmond እና Henrico የጤና ዲስትሪክቶች (RHHD) የልብ በሽታ እና የስትሮክ አደጋን ለመቀነስ ጤናማ ልምዶችን በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ እንዲያክሉ ያስታውሰዎታል። የልብ ሕመም በVirginia ውስጥ ቁጥር አንድ የ ሞት መንስዔ ነው። የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች እንደ መደበኛ የሕክምና ምርመራዎችን ማድረግ፣ የፊዚካል እንቅስቃሴን መጨታር፣ ጤናማ አመጋገብ መመገብ፣ ትንባሆ ማቆም እና ሥር የሰደዱ ጤና ነክ ሁኔታዎችን ማስተዳደር ያሉ ልምዶች ከልብ ጋር የተያያዙ ችግሮች የመጋለጥ ዕድልን ሊቀንሱ ይችላሉ። የዓለም የልብ ቀን ሴፕቴምበር 29 ነው።

“የልብ ሕመም በRichmond ከተማ፣ በHenrico ካውንቲ እና በአጠቃላይ በVirginia የሞት ዋና መንስዔ ነው” ብለዋል የRichmond እና Henrico የጤና ወረዳዎች የሕዝብ ጤና ማኅበረሰብ አስተባባሪ Caroline Best። “Richmond እና Henrico ከክልሉ አማካይ ጋር ሲነጻጸር በልብ ሕመም ሞት እና ሆስፒታል የመግባት ከፍተኛ መጠን አላቸው። የጤና እንክብካቤ፣ አልሚ საკግብሮች እና ንቁ ሆኖ የሚቆይባቸውን ቦታዎች ተደራሽነት በመጨመር የማኅበረሰባችንን የልብ ጤና ማሻሻል እንችላለን።”

የልብ ሕመም አደጋ ምክንያቶች

የ ልብ በሽታ እና የ ስትሮክ አደጋ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፦

• ከፍተኛ የደም ግፊት
• ከፍተኛ LDL (መጥፎ) ኮሌስትሮል
• ማጨስ

 

• አካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት
• ዓይነት 2 የስኳር በሽታ
• ከመጠን ያለፈ ውፍረት

የልብ ድንገተኛ ጥቃት ምልክቶች

የበሽታ መቆጣጠሪያ እና መከላከያ ማእከል እንደዘገበው በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ በጣም የተለመደው የልብ ህመም የልብ የደም ቧንቧ በሽታ ሲሆን ይህም የልብ ድካም ሊያስከትል ይችላል. በዩናይትድ ስቴትስ አንድ ሰው በየ 40 ሰከንድ የልብ ድካም ያጋጥመዋል።

የልብ ድንገተኛ ጥቃት ካጋጠመዎት፣ ምልክቶቹን ካወቁ በሕይወት የመትረፍ ዕድልዎ ከፍ ያለ ይሆናል፦

• የደረት ሕመም ወይም ምቾት ማጣት
• የትንፋሽ እጥረት
• በመንጋጋ፣ በአንገት ወይም በጀርባ ላይ ህመም ወይም ምቾት ማጣት
• ደካማ፣ ቀላል ጭንቅላት ወይም የመሳት ስሜት
• በእጆቹ ወይም በትከሻው ላይ ህመም ወይም ምቾት ማጣት
• እርስዎ ወይም የሚያውቁት ሰው የልብ ድካም እያጋጠመው እንደሆነ ካሰቡ፣ ወዲያውኑ ወደ 911 ይደውሉ።

የማኅበረሰብ የልብ ጤና ግብዓቶች

የRichmond ከተማ እና የHenrico ካውንቲ ማህበረሰቦች ሥር የሰደደ በሽታን፣ የልብ ህመምንም ጨምሮ፣ በ 2024 RHHD የማህበረሰብ ጤና ግምገማ (CHA) ውስጥ እንደ ስጋት አካባቢለይተዋል። ይህ የማኅበረሰብ ጤና ማሻሻያ እቅድ (CHIP) በRichmond የህዝብ ቤተ መፃህፍት እና YMCA አካባቢዎች የሚገኙትን ነፃ የደም ግፊት መቆጣጠሪያ ማህበረሰብ ግብዓቶች ማህበረሰቡ ስለሚኖረው ግንዛቤ ያጠናክራል።

ስለ ልብ በሽታ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት የቨርጂኒያ የጤና መምሪያ የልብ በሽታ ድረ-ገጽን ይጎብኙ።

# # #

ሪችመንድ እና ሄንሪኮ ጤና ዲስትሪክቶች (RHHD) እህት የህዝብ ጤና ኤጀንሲዎች የተገናኙትን ማህበረሰቦቻችንን ያገለግላሉ። የእኛ ተልእኮ ጤናን፣ ሻምፒዮን ፍትሃዊነትን እና የአካባቢ ፍላጎቶችን ለማሟላት አጋርን መጠበቅ ነው።

rhhd.gov | henrico.gov/health | RHHD Facebook | አይጂ: @richmondcity_hd

 

ለፈጣን መልቀቅ፦ ሴፕቴምበር 23፣ 2026

የሚዲያ እውቂያ ፡ Bryan Hooten፣ 804-807-1727 ፣ bryan.hooten@vdh.virginia.gov

የተሳፋሪ ልጆች ደኅንነት ሳምንት ሴፕቴምበር 20-26ነው።

RICHMOND, Va. – Richmond and Henrico Health Districts (RHHD) ወላጆች እና አሳዳጊዎች ለልጆቻቸው ትክክለኛውን የመኪና ደኅንነት መቀመጫ እንዲመርጡ እና መቀመጫውን በትክክል እንዲጭኑ ያበረታታሉ። የVirginia የጤና መምሪያ (VDH) ዝቅተኛ ገቢ ያላቸው የደኅንነት መቀመጫዎች ስርጭት እና ትምህርት ፕሮግራም አካል በመሆን የRHHD ማህበረሰብ ጤና ሠራተኞች (CHWs) በस्थానిక የሃብት ማዕከላት እና ክሊኒኮች በየወሩ የመኪና መቀመጫ ደኅንነት ትምህርቶችን ይመራሉ። ይህ ፕሮግራም ብቁ ለሆኑ ቤተሰቦች አዲስ የመኪና መቀመጫዎችን እና ማበልጸጊያዎችን እንዲሁም ስለ ትክክለኛ አሰራር እና አጠቃቀም ትምህርት ይሰጣል። ለተጨማሪ መረጃ የማህበረሰብ ጤና ሠራተኛ Patrice Shelton በ 804-404-5166 ወይም በ patrice.shelton@vdh.virginia.gov ይደውሉ ወይም ኢሜይል ያድርጉ።

የRichmond እና Henrico ጤና ዲስትሪክቶች የማኅበረሰብ ኘሮግራም ዳይሬክተር ማርጎ ዌብ “የማኅበረሰብ ጤና ሠራተኞች የሕፃናት ደኅንነት መቀመጫ ደኅንነት ላይ የሰለጠኑ ሲሆን ይህም የሕዝብ ጤና አንዱ ጠቃሚ ገጽታ ነው” ብለዋል። “የማኅበረሰብ ጤና ሠራተኞች ለወላጆች እና ለአሳዳጊዎች የመኪና ደኅንነት መቀመጫዎችን በትክክል እንዴት መግጠም እንደሚችሉ ሥልጠና ይሰጣሉ እንዲሁም ብቁ ለሆኑ ቤተሰቦች አዲስ መቀመጫ ማቅረብ ይችላሉ።”

መቀመጫን እንዴት እንደሚመርጡ እና በመትከል ላይ እገዛን ያግኙ

ለልጅዎ ዕድሜ እና መጠን ትክክለኛውን የመኪና ደኅንነት መቀመጫ ለመምረጥ ከብሔራዊ የሀይዌይ ትራፊክ ደኅንነት አስተዳደር (NHTSA) ይህንን መመሪያ ይጠቀሙ። VDH መደበኛ የመኪና የደኅንነት መቀመጫ ፍተሻ ዝግጅቶችን የሚያስተናግድ ሲሆን በ ጥያቄ የርቀት አገልግሎት ይሰጣል። በብሔራዊ የመቀመጫ ፍተሻ ቅዳሜ (መስከረም 26). በማህበረሰብዎ ውስጥ ዝግጅት ወይም ቴክኒሻን መኖሩን ለማወቅ nhtsa.gov/CarSeatInspection ይጎብኙ።

ከNHTSA የመኪና መቀመጫ ደኅንነት ጠቃሚ ምክሮች

• መመሪያዎቹን አንብብ። የልጅ መቀመጫ ከመጫንዎ በፊት የመኪና መቀመጫውን መመሪያ መጽሐፍ እና የተሽከርካሪ ባለቤቱን መመሪያ መጽሐፍ ያንብቡ። ከክፍያ ነጻ እርዳታ ለማግኘት ዕውቅና ካለው የልጅ ተሳፋሪ ደህንነት ቴክኒሽያን ጋር ይገናኙ።
• Use the tether on forward-facing car seats. Secure the tether when installing a forward-facing car seat. The tether prevents the car seat from moving forward in a crash and may prevent head injury.
• ወደ ቀጣዩ የደኅንነት መቀመጫ አይቸኩሉ። ልጆችን ለዕድሜያቸውና ለመጠናቸው ተስማሚ በሆነው የደኅንነት መቀመጫ ላይ በተቻለ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ ያስቀምጡ።
• ዕድሜያቸው ከ 13 ዓመት በታች የሆኑ ህፃናትን በተሽከርካሪው የኋላ መቀመጫ ላይ ያስቀምጡ። የመኪና መቀመጫን ፈጽሞ ከፊት መቀመጫ ላይ አያስቀምጡ። የፊት መቀመጫ አየር ከረጢቶች የተዘጋጁት ለአዋቂ ተሳፋሪዎች ነው።
• የመኪና መቀመጫዎችን ከአምራቹ ጋር ይመዝገቡ። የመኪና መቀመጫዎን ከአምራቹ ጋር ሲያስመዘግቡ፣ የማስታወስ (የመሻር) ሁኔታ ሲኖር አምራቹ ሊያሳውቅዎ ይችላል። የኤን.ኤች.ቲ.ኤስ.ኤ. (NHTSA) SaferCar መተግበሪያ ወላጆች እና ተንከባካቢዎች የተሽከርካሪዎቻቸውን እና የመኪና መቀመጫዎቻቸውን ዝርዝሮች እንዲያስቀምጡ ቀላል መንገድ ይሰጣል።
• ማንኛውንም ሕፃን ያለ ክትትል በምንም መልኩ በታች ተሽከርካሪ ውስጥ አትንኩ። የተሽከርካሪ የሙቀት መታመም (heatstroke) የሚከሰተው ሕፃን ሙቀት ባለበት ተሽከርካሪ ውስጥ ሲተው፣ የሕፃኑ የሰውነት ሙቀት በፍጥነት እንዲጨምር በማድረግ ነው። በ 2025፣ በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ 31 ሕፃናት በተሽከርካሪ ውስጥ በሙቀት መታመም (heatstroke) ሕይወታቸው አልፏል።

በ የNHTSA መረጃ መሠረት፣ በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ በ 2024 በየቀኑ በአማካኝ ሦስት ሕፃናት ሕይወታቸው ያለፈ ሲሆን ግምታዊ ቁጥራቸው 439 የሚሆኑ ሕፃናት ደግሞ በቅርንጫፍ አደጋዎች ቆስለዋል። የልጆች የደኅንነት መቀመጫዎች ዕድሜያቸው ከአንድ ዓመት በታች ለሆኑ ጨቅላ ህፃናት ገዳይ ጉዳትን በ 71% እና በተሳፋሪ መኪናዎች ውስጥ ዕድሜያቸው ከአንድ እስከ አራት ዓመት ለሆኑ ታዳጊዎች በ 54% እንደሚቀንሱ ታይቷል።

###

ሪችመንድ እና ሄንሪኮ ጤና ዲስትሪክቶች (RHHD) እህት የህዝብ ጤና ኤጀንሲዎች የተገናኙትን ማህበረሰቦቻችንን ያገለግላሉ። የእኛ ተልእኮ ጤናን፣ ሻምፒዮን ፍትሃዊነትን እና የአካባቢ ፍላጎቶችን ለማሟላት አጋርን መጠበቅ ነው።

rhhd.gov | henrico.gov/health | RHHD Facebook | አይጂ: @richmondcity_hd

ለፈጣን መልቀቅ፦ ኦገስት 18፣ 2026

የሚዲያ ግንኙነት፦ብራያን ሁተን፣ 804-807-1727 ፣ bryan.hooten@vdh.virginia.gov

RICHMOND, Va.– አዳዲስ ኮርሶች፣ አዳዲስ መምህራን፣ አዳዲስ የኑሮ ሁኔታዎች እና አዳዲስ ግንኙነቶች በየኮሌጅ ዓመቱ ፈተናዎችን ሊፈጥሩ ይችላሉ። ተማሪዎች ጥሩ ጤንነትን በመጠበቅ እነዚህን ተግዳሮቶች በተሻለ ሁኔታ መወጣት እና ግባቸውን ማሳካት ይችላሉ። የRichmond እና Henrico የጤና ዲስትሪክቶች (RHHD) ለኮሌጅ ተማሪዎች የተሳካ የትምህርት ዘመን እንዲኖራቸው የአካል፣ የግብረ ሥጋ እና የአእምሮ ጤና ምክሮችን እየሰጡ ነው።

“ለኮሌጅ ተማሪዎች፣ ጤናን መጠበቅን መማር ለፈተና ከማጥናት እኩል አስፈላጊ ነው” ብለዋል የRichmond እና Henrico የጤና ዲስትሪክቶች የሕዝብ ጤና ሥራ አስኪያጅ ታማራ ጆንስ-ግሮቭስ። “ለአሥራዎቹ ዕድሜ ክልል ውስጥ ላሉ ወጣቶች እና ለወጣት አዋቂዎች አካላዊ፣ ወሲባዊ እና አእምሮአዊ ጤንነታቸውን ለመጠበቅ የሚያስፈልጋቸውን መረጃ እናቀርባለን።”

በኮሌጅ ጤናማ ለመሆን አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ

የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅም ይደግፉ።

ጤናማ አመጋገብ መመገብ እና በቂ እንቅልፍ ማግኘት የሰውነት በሽታ የመከላከል ሥርዓት በትክክል እየሰራ መሆኑን ለማረጋገጥ ይረዳል። የሰውነት በሽታ የመከላከል ሥርዓት እንደተጠበቀው በደንብ በማይሰራበት ጊዜ፣ በኮሌጅ ካምፓሶች ውስጥ የተለመዱ በሽታዎችን የመያዝ አደጋ ሊጨምር ይችላል፣ ከነዚህም መካከል፦

• የጨጓራና ትራክት ኢንፌክሽኖች
• የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች
• የሲናስ ኢንፌክሽኖች
• በግብረ ሥጋ ግንኙነት የሚተላለፉ ኢንፌክሽኖች
• የአንጎል እና የአከርካሪ አጥንት ሽፋን እብጠት (ማበጥ)፣ ይህም ማጅራት ገትር በመባል ይታወቃል
  • በባክቴሪያ የሚመጣ ማጅራት ገትር የድንገተኛ አደጋ ሕክምና የሚያስፈልገው ሲሆን በተቻለ ፍጥነት መታከም አለበት።

ጤናማ አመጋገብ ይከተሉ።

RHHD ለጤናማ አመጋገብ የሚከተሉትን ጠቃሚ ምክሮች ይመክራል፦

• በቂ ውኃ ይጠጡ። እንደ CDC መግለጫ፣ የመጠጥ ውኃ የሰውነት ውኃ መሟጠጥን መከላከል ይችላል፤ ይህም የስሜት መለዋወጥን፣ ድካምን፣ ግልጽ ያልሆነ አስተሳሰብን፣ ከመጠን በላይ መሞቅን፣ የሆድ ድርቀትን እና የኩላሊት ጠጠርን ሊያስከትል ይችላል።
• ሚዛናዊ ቁርስ ይመገቡ። ታዳጊዎች ከልጅነት ጊዜያቸው ይልቅ ቁርስን የመዝለል ዝንባሌ አላቸው። እንደ አሜሪካ የሕፃናት ሕክምና አካዳሚ ገለጻ፣ ቁርስ የሚመገቡ ታዳጊዎች የተሻለ የማስታወስ ችሎታ እና ትኩረት አላቸው።
• የመመገቢያ አዳራሽ ምግቦችን በአግባቡ ይጠቀሙ። ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን፣ ሙሉ እህሎችን እና የወተት ተዋጽኦ አማራጮችን ያዘውትሩ። የተለያዩ የፕሮቲን ምግቦችን ያካትቱ። ጤናማ የፕሮቲን አማራጮች የባህር ምግቦችን፣ ስብ የሌላቸው ስጋዎችን እና የዶሮ እርባታን፣ እንቁላልን፣ ጥራጥሬዎችን (ባቄላ እና አተር)፣ የአኩሪ አተር ምርቶችን፣ ለውዝ እና ዘሮችን ያካትታሉ።
• እንደ ፍራፍሬዎች፣ አትክልቶች እና የተለያዩ በፕሮቲን የበለጸጉ አማራጮች ያሉ ጤናማ መክሰስ በቀላሉ እንዲገኙ በመኝታ ክፍልዎ ውስጥ ያስቀምጡ።
• ስለ ካፌይን ፍጆታ ግንዛቤ ይኑርዎት። መጠነኛ የካፌይን ፍጆታ (በቀን እስከ 400 ሚሊግራም) የተመጣጠነ የተማሪዎች አመጋገብ አካል ሊሆን ይችላል። ይህ በግምት ሁለት እስከ ሶስት 12 አውንስ ኩባያ ጥቁር ቡና ነው።
• የተጨመሩ ስኳሮችን፣ ሶዲየም (ጨው)፣ የሳቹሬትድ ስብ፣ ትራንስ ፋት እና ኮሌስትሮልን ይገድቡ።
• በዕለታዊ የካሎሪ ፍላጎትዎ ውስጥ ይቆዩ።

የኢነርጂ መጠጦች ለረጅም የጥናት ጊዜያት ጉልበት የሚሰጡ ሊመስሉ ይችላሉ። የበሽታ መቆጣጠሪያ እና መከላከያ ማዕከል (CDC) ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን የያዙትን የኢነርጂ መጠጦች ጎጂ ውጤቶች መረዳትን ይመክራል። ከኢነርጂ መጠጦች ጎጂ ውጤቶች መካከል አንዳንዶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ፦

• የሰውነት መሟጠጥ (በሰውነት ውስጥ በቂ ውሃ የለም)
• የልብ ችግሮች (እንደ መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት እና የልብ ድካም ያሉ)
• ጭንቀት (የመረበሽ ስሜት እና ጭንቀት)
• እንቅልፍ ማጣት (መተኛት አለመቻል)

ለተጨማሪ መረጃ የዩናይትድ ስቴትስ የግብርና መምሪያ (USDA) የአሜሪካውያን የአመጋገብ መመሪያዎች 2025-2030 ያንብቡ

በጥሩ ሁኔታ ይተኛሉ።

ጥሩ እንቅልፍ ለጤና እና ለደህንነት አስፈላጊ ነው፤ እንዲሁም የኮሌጅ ተማሪዎች ትኩረታቸውን እንዲጠብቁ፣ የማተኮር አቅማቸውን እንዲያሻሽሉ እና የአካዳሚክ አፈጻጸማቸውን እንዲያሳድጉ ይረዳቸዋል። CDC እንቅልፍን ለማሻሻል የሚከተሉትን እርምጃዎች እንዲወስዱ ይመክራል፦

• ወደ መኝታ ይሂዱ እና በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ይነሳሉ.
• መኝታ ቤትዎን ጸጥታ የሰፈነበት፣ ዘና የሚያደርግ እና ቀዝቃዛ በሆነ የሙቀት መጠን እንዲኖር ያድርጉ።
• ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ 30 ደቂቃዎች ኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችን ያጥፉ።
• ከመተኛቱ በፊት ትላልቅ ምግቦችን እና አልኮልን ያስወግዱ.
• ከሰዓት በኋላ ወይም ምሽት ላይ ካፌይን ያስወግዱ.
• በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ጤናማ አመጋገብን ይጠብቁ።

ክትባት ይውሰዱ።

የኮሌጅ ተማሪዎች በትምህርት ቤት ለሚፈለጉ ሁሉም ክትባቶች ወቅታዊ መሆን አለባቸው። በተጨማሪም፣ Virginia ጤና ጥበቃ መምሪያ (VDH) ለኮሌጅ ተማሪዎች የሚከተሉትን ክትባቶች ይመክራል፦

• ማኒንጎኮካል ACWY
• ማኒንጎኮካል ቢ
• ሂውማን ፓፒሎማቫይረስ (HPV)
• ሄፓታይተስ ኤ
• ኢንፍሉዌንዛ
• ኮቪድ-19

የ ክትባት መዝገብዎን ይፈትሹ እና ያመለጡዎትን መጠን ይውሰዱ። ክትባቶች በጤና እንክብካቤ አቅራቢዎች፣ በመድኃኒት ቤቶች፣ በአስቸኳይ እንክብካቤ ክሊኒኮች እና በRHHD ክሊኒኮችበኩል ይገኛሉ።

ጤንነትዎን ይጠብቁ hygiene ልማዶች።

• እጅዎን በተደጋጋሚ ይታጠቡ.
• ሳል እና ማስነጠስን ይሸፍኑ.
• መጠጦችን አትጋራ።
• ሲታመሙ ቤት ይቆዩ።

የወሲብ ጤንነትን ቅድሚያ ይስጡ።

• በግብረ ሥጋ ግንኙነት የሚተላለፍ ኢንፌክሽን (STI) የመያዝ እድልዎን ለመቀነስ እርምጃዎችን ይውሰዱ።
• ወሲባዊ ንቁ ከሆኑ፡-
  • ኮንዶሞችን በየጊዜው እና በትክክል በየጊዜው ይጠቀሙ።
  • ስለ ወሲባዊ ጤንነትዎ እና ታሪክዎ ከወሲባዊ አጋሮችዎ ጋር ይወያዩ።
  • ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ ኤችአይቪን ጨምሮ ለአባላዘር በሽታዎች ምርመራ ያድርጉ።
    • ምርመራው ሚስጥራዊ ሲሆን በአብዛኛዎቹ የዩኒቨርሲቲ እና የኮሌጅ ተማሪዎች የጤና አገልግሎቶች በኩል ይሰጣል። RHHD ለገቢ ብቁ ለሆኑ ሰዎች በተመጣጣኝ ዋጋ (sliding scale) ምርመራ ያቀርባል። አንዳንድ የማኅበረሰብ አጋሮች ነፃ ምርመራ ያቀርባሉ።
  • በኤች.አይ.ቪ (PrEP) ወይም በጾታዊ ግንኙነት የሚተላለፉ በሽታዎች (DoxyPEP) እንዳይያዙ ሊረዱዎት የሚችሉ ነፃ ወይም ዝቅተኛ ዋጋ ያላቸውን መድሃኒቶች በተመለከተ ይወቁ።
    • RHHD በRichmond ከተማ እና በHenrico East ክሊኒክ አካባቢዎቹ PrEP እና DoxyPEP ይሰጣል። ለተጨማሪ መረጃ ወደ 804-482-5493 ይደውሉ።

የአእምሮ ጤናን ቅድሚያ ይስጡ።

• የአእምሮ ንቃት እና የመዝናኛ ቴክኒኮችን ይለማመዱ።
• የ ጭንቀት እና የ ድብርት ምልክቶችን ይወቁ።
• እምነት በሚጥሉባቸው ሰዎች እርዳታ ይጠይቁ።
• የአእምሮ ጤና ድጋፍ ይፈልጉ። ብዙ ዩኒቨርሲቲዎች በካምፓስ ውስጥ የምክር አገልግሎቶችን ይሰጣሉ።
• በአደጋ ጊዜ፣ ወደ 988 ራስን የማጥፋት እና የቀዉስ መከላከያ የሕይወት መስመር ይደውሉ።

ከመጠጣትዎ በፊት ያስቡ።

የአልኮል መጠጥ መውሰድ በሰውነትዎ እና በአዕምሮዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። የብሔራዊ የአልኮል አላግባብ መጠቀም እና አልኮሊዝም ተቋም (NIAAA) እንደገመተው፣ በየዓመቱ ከ 18 እስከ 24 ዓመት ዕድሜ ባላቸው የኮሌጅ ተማሪዎች መካከል የአልኮል አጠቃቀም ከ 1,500 በላይ ለሚሆኑ ሞቶች ምክንያት ነው። ከአምስት የኮሌጅ ሴቶች አንዷ በኮሌጅ ቆይታዋ የጾታዊ ጥቃት ይደርስባታል። በኮሌጅ ውስጥ የሚፈጸሙ አብዛኛዎቹ የጾታዊ ጥቃቶች አልኮልን ወይም ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ያካትታሉ። በ2025 ብሔራዊ የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም እና ጤና ጥናት መሠረት፣ ከ 18 እስከ 25 ዓመት ዕድሜ ያላቸው አዋቂዎች 13.1% የሚሆኑት ያለፈው ዓመት የአልኮል አጠቃቀም ችግር (AUD) መስፈርቶችን አሟልተዋል። መጠጥ ለመጠጣት የሚመርጡ ተማሪዎች በሕግ እና በኃላፊነት ስሜት ሊጠጡ እና አደጋዎቹን መረዳት ይኖርባቸዋል።

የአልኮል መጠን ከመጠን በላይ የመውሰድ ምልክቶችን እንዴት መለየት እንደሚችሉ ይወቁ፣ 911 ይደውሉ፣ እና የአልኮል መጠን ከመጠን በላይ እየወሰደ ያለን ሰው ያግዙ። የህክምና እርዳታ እስኪመጣ ድረስ በመጠበቅ ላይ እያሉ፡

• ሰውየውን ወንበር ላይ ከማስቀመጥ ይልቅ መሬት ላይ በተቀመጠ ወይም በከፊል ቀጥ ባለ አቋም እንዲቆይ ያድርጉ።
• የሚያስታውከውን ሰው ያግዙ። መታፈንን ለመከላከል ወደፊት እንዲያዘነብሉ ያድርጉ።
• አንድ ሰው ንቃተ ህሊናው የሳተ ወይም የተኛ ከሆነ፣ ማነቆን ለመከላከል ጆሮው ወደ መሬት አቅጣጫ እንዲሆን ወደ አንድ ጎኑ ያዙሩት።

ለሕክምና እንክብካቤ ወዴት መሄድ እንዳለብዎ ይወቁ።

የካምፓስዎን የጤና ማዕከል ያግኙ እና ምን ዓይነት አገልግሎቶችን እንደሚሰጡ ይወቁ። አብዛኛዎቹ የተማሪዎች የጤና ማዕከላት የመጀመሪያ ደረጃ እንክብካቤ እና የአእምሮ ጤና ድጋፍ አገልግሎቶችን ይሰጣሉ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ለተማሪዎች በዝቅተኛ ዋጋ ወይም በነጻ ነው። በታመሙ ወይም ጉዳት በደረሰብዎ ጊዜ የት መሄድ እና ምን ማድረግ እንዳለብዎ ማወቅ ጭንቀትን እና ገንዘብን ሊቆጥብልዎ ይችላል።

በማህበረሰብዎ ውስጥ ስላሉ የመጀመሪያ ደረጃ እንክብካቤ አማራጮች የበለጠ ለማወቅ rhhd.gov/connect-pc ን ይጎብኙ።

ለተጨማሪ የጤና እና ደህንነት መረጃ rhhd.govን ይጎብኙ። RHHDን በInstagram በ @richmondcity_hd እና በ Facebook ይከተሉ።